Упражнения для мамы и малыша

Мы познакомим молодых мам с комплексом силовых упражнений, который выполняется при активном участии малыша и предназначен для корректировки «проблемных» участков женской фигуры.
Первые 6 упражнений для мамы с ребенком рассчитаны на детей, не достигших 6-месячного возраста. Остальные 5 упражнений можно выполнять с малышом старше 7 месяцев – он отлично справится с ними, так как они напоминают веселую игру.
Комплекс упражнений с ребенком младше 6 месяцев Упражнения для мамы с ребенком следует выполнять в умеренном темпе, плавно, без резких движений.
Упражнения создают значительную физическую нагрузку на организм, поэтому сначала выполняйте каждое из них не более 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз.

Укрепляем плечи (бицепсы)
Исходное положение – мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на согнутых руках матери. Мама плавно сгибает и разгибает напряженные в локтях руки.
Чтобы обеспечить безопасность ребенка, делайте это упражнение над столом, накрытым большой подушкой или мягким матрацем.
Укрепляем спину
Исходное положение – мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мать плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена. Упражнение выполняется с погремушками в руках.
Это одно из самых веселых упражнений для мамы с ребенком, которое, благодаря звону погремушек, непременно вызовет восторг у вашего малыша.
Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедер
Мама стоит на четвереньках с опорой на одно колено, другая нога поднята и согнута в колене. Ребенок находится перед мамой.
Мама поднимает согнутую ногу еще выше, по возможности ее разгибая. Спина должна быть по-кошачьи выгнута, не допускайте, чтобы она прогибалась!
Эффективность данного упражнения возрастет, если выполнять его с опорой на согнутые локти.
Одновременно постарайтесь вытянуть голову вперед, чтобы поцеловать малыша.
Подобные упражнения для мамы с ребенком оказывают благотворное влияние на психику малыша –ведь мама демонстрирует ему свою любовь!
Укрепляем заднюю поверхность бедер
Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняетнеполные приседания, наклоняя туловище вперед и немного сгибая руки, на которых лежит ребенок.
Укрепляем внутреннюю поверхность бедер
Мама сидит на полу, одна нога полусогнута, колено отведено в сторону, другая нога вытянута вперед. Одной рукой мама держит ребенка, а другой опирается об пол, приподнимая согнутую ногу.
Укрепляем пресс
Исходное положение – мама лежит на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Ребенок лежит у нее на животе, помогая ей своим весом прижимать поясницу к полу (ребенка необходимо придерживать).


Мама попеременно выпрямляет то одну, то другую ногу (выполнить по 5 раз для каждой ноги), затем выпрямляет обе ноги одновременно (выполнить 5 раз).
Количество повторов следует постепенно увеличить до 15-20 раз.
Комплекс упражнений с ребенком старше 7 месяцев
Сначала упражнения для мамы с ребенком следует выполнять по 8-10 раз. Привыкнув к нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз. Внимательно следите за реакцией ребенка!
Укрепляем руки и пресс
Отличное упражнение для груди после кормления! Исходное положение – мама сидит на полу, ноги достаточно широко раздвинуты и немного согнуты в коленях. Ребенок стоит лицом к маме, которая крепко обхватывает его талию.
Мама плавно ложится на спину, сгибая руки в локтях. Продолжая крепко удерживать малыша, она выпрямляет руки и некоторое время держит ребенка параллельно поверхности пола.
Затем возвращается в исходное положение, одновременно поставив ребенка на ноги.
Улучшаем форму талии
Исходное положение – мама лежит на спине, ребенок лежит у нее на груди. Мама обнимает малыша и поворачивается с ним, не отрывая таз от пола, влево – вправо (повторить по 8-10 раз).
Укрепляем пресс и ноги
Исходное положение – мама лежит на спине, ноги согнуты и подняты вверх, стопы слегка упираются в грудь ребенка, который стоит перед ней и которого она крепко держит за руки. Мама слегка распрямляет ноги, поднимая их вверх вместе с малышом (повторить 6-8 раз).
Укрепляем пресс
Исходное положение – мама сидит на полу, ноги разведены в стороны. Ребенок сидит перед мамой, она держит его за руки. Ложась на пол, мама тянет на себя ребенка. Когда она возвращается в исходное положение, малыш ложится на спину (повторить 6-8 раз).
Укрепляем ягодицы
Исходное положение – мама сидит на полу, ноги соединены вместе.
Ребенок сидит сверху, спиной к маме, она держит его за руки. Мама должна «пройтись» на ягодицах (выполнить упражнение 10-20 раз).
Итак, вы познакомились с комплексом упражнений для мамы с ребенком, который позволит вам поддерживать фигуру в отличной форме.