Что может мешать твоему малышу спать крепким здоровым сном?
Доктор Комаровский советует следить за чистотой в помещении, где спит ребенок, за температурой воздуха и уровнем влажности.
Итак, для начала давай разберемся, какая средняя суточная потребность во сне у детей разного возраста:
До 3-х месяцев – 16-20 часов
6 месяцев – 14,5 часрв
12 месяцев – 13,5 часов
2 года – 13 часов
4 года – 11,5 часов
6 лет – 9,5 часов
12 лет – 8,5 часов
18 лет – 8 часов
Враги детского сна:
— желание/нежелание спать — трудно заставить спать того, кто спать не хочет;
— еда — физиологическая потребность в еде доминирует над потребностью во сне;
— питье — причиной ночных пробуждений и трудностей с засыпание может быть жажда;
— психоэмоциональное состояние матери — младенец спит хуже, если у матери депрессия, усталость, избыток отрицательных эмоций. Это научно доказано;
— боль — если боль мешает ребенку спать, необходимо обратиться к доктору;
— дискомфорт — ребенку может быть жарко;
— свет, звук — дети могут спать при любой освещенности. В темноте или полумраке сон крепче. А вот что действительно влияет на сон плохо — резкие изменения уровня освещенности в помещении. Нехорошо: включение яркой лампочки, попадающие на лицо малыша блики от работающего телевизора или уличной рекламы.
Что касается тишины, то тут ситуация аналогичная. В тишине спать хорошо, но полная тишина не нужна. Спокойная человеческая речь, тихая музыка, мирно работающий телевизор — здоровому сну не помеха;
— физические и эмоциональные нагрузки — ограничение нагрузок эмоциональных, особенно по вечерам, является фактором, благоприятно влияющим на сон;
В каких условиях ребенок будет спать крепко:
— детская комната — не имеет возрастной специфики, однако необходимо соблюдать такие правила:
* оптимальная температура воздуха — 18-20 оС, при условии, что это детская комната (место, где ребенок спит и живет) и 16-18 оС, если это комната, где ребенок только спитоптимальная
* относительная влажность воздуха — 50-70 процентов
* регулярное проветривание, обязательное перед сном
* регулярная влажная уборка, очень желательная перед сном
* лучше пижама потеплее, чем наимодшейший обогреватель
* в детской комнате нежелательны никакие накопители пыли — ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки: любые предметы, недоступные влажной уборке;
— одежда — теплая одежда в сочетании с чистым прохладным влажным воздухом — залог здорового детского сна.