Какой перекус дать ребенку с собой в школу?

Что дать ребенку с собой в школу? Какой обед положить в его портфель, чтобы он не только утолил голод, но и “подзарядил“ мозг?

1. Сухофрукты и орехи

Горсть орехов и сухофруктов отлично подойдет в качестве легкого перекуса. Фундук, миндаль, грецкий орех, изюм, курага, инжир — это самая лучшая пища для мозга. При этом сухофрукты и орехи нужно упаковать в закрытые емкости, чтобы они не рассыпались по всему ранцу.

2. Бутерброды

Отличный вариант школьного перекуса – это бутерброды. Вместо колбасы и масла на бутерброд желательно положить кусочек запеченного или отварного мяса, огурец или сладкий перец (можно взять и другие овощи — главное, чтобы они не помялись в рюкзаке). Хороший завтрак — несколько кусочков твердого сыра.

3. Фрукты

Ребенку в школе прекрасно подойдут любые сезонные фрукты: яблоки, груши, бананы, сливы. Они хорошо насыщают и снабжают организм необходимыми питательными элементами.

4. Овощи

Из овощей лучше всего выбрать огурец, морковь или сладкий перец. Для школьников особенно полезна морковь, ее стоит класть ребенку в ранец несколько раз в неделю.

5. Цельнозерновая выпечка

Для завтрака в школе цельнозерновое печенье подходит намного больше, чем торты или булочки. Ведь цельное зерно — это сложные углеводы, и потому такая выпечка надолго утолит чувство голода. Ребенку в портфель можно положить и домашнюю выпечку, но только в том случае, если она готовилась без использования маргарина, а, например, на сметане или сливочном масле. Отличная идея – добавлять в такую выпечку фрукты или орехи.
Важные советы:
Ребенка надо приучить завтракать — после завтрака он не будет перекусывать всем без разбора. Перекус лучше всего сделать после второго урока — в таком случае у школьника не будет между завтраком и обедом большого перерыва. Ребенку в школе также обязательно нужно пить. Если в школе отсутствует кулер, бутылочку с напитком следует давать с собой. Для этого хорошо подойдут узвар, морс, компот, а также негазированная вода. 0,3-0,5 — литровой бутылки будет вполне достаточно.