6 советов, которые помогут быстро уложить ребенка спать

Проблемы с укладыванием и засыпанием младенцев и малышей до 3 лет часто связаны с ошибками, которые многие молодые родители допускают по незнанию. Как их избежать и помочь ребенку уснуть быстро и без проблем?

Рассказывает психолог, специалист по детско-родительским отношениям и мама пятерых детей Карина Рихтере.

Почему ребенок не спит

Если у малыша есть проблемы с засыпанием и сном, в большинстве случаев это значит, что родители где-то допустили ошибку. Рассмотрим самые распространенные из них.
• Неправильный режим. Маленькие дети очень консервативны, и им жизненно необходимо соблюдать четкий режим дня.
Это вопрос не дрессировки или подчинения, а здоровья и правильных привычек.
Малыш до 2 лет еще не в полной мере ощущает свои потребности и не способен понять, что хочет спать. Поэтому этот вопрос должны контролировать родители.
• Излишняя активность перед сном. Активные игры, просмотр мультиков и двигательную активность лучше планировать на время до ужина. Мозг малыша устроен так, что он сильно перевозбуждается от любой активности, а «затормозить» не может.
• Недостаток физической активности. Если ребенок не тратит энергию днем, он не устает, а это может спровоцировать проблемы с засыпанием и поверхностный сон.
• Неправильное питание. В возрасте 3-6 месяцев ребенок начинает активно интересоваться окружающим миром, поэтому часто отвлекается от еды и может есть недостаточно. Это сказывается на качестве сна и затрудняет засыпание.
• Неподходящий микроклимат в помещении. Даже взрослому трудно уснуть в слишком жарком и душном помещении. Многие родители боятся, что ребенка продует, поэтому плотно закрывают все окна и тем самым еще больше усугубляют проблему со сном.
Любую из этих ошибок достаточно просто исправить.

Позаботьтесь о микроклимате в комнате

Оптимальная температура для детской спальни – около 20 °С, влажность воздуха – примерно 60%. В частных домах установить нужный температурный режим обычно не составляет труда — достаточно выставить ручку нагревательного котла на нужные градусы. Что делать тем, у кого нет возможности регулировать отопление в квартире?
• Чаще проветривайте. Выровнять температуру внутри помещения можно, если запускать с улицы холодный воздух. Можно установить окна с системой микропроветривания или повесить бризер.
• Увлажняйте комнату. Используйте специальные пароувлажнители, чтобы влажность в комнате сохранялась на оптимальном значении.
• Используйте полотенца. Если нет возможности использовать специальные приборы, развесьте на батареях мокрые полотенца. Они немного снизят температуру радиаторов и приведут влажность к нужному значению. Не забывайте смачивать или менять их.

Не оставляйте ребенка голодным

Вспомните себя: легко ли уснуть на голодный желудок? Ребенок, который недостаточно ест в течение дня, будет постоянно просыпаться ночью.
• Покормите незадолго до сна. Предложите ребенку грудь или смесь незадолго до сна. Детям постарше можно устроить второй ужин из кисломолочных продуктов, омлета, банана или зеленого яблока. Не забудьте почистить зубы.
Последний прием пищи лучше планировать за 20–30 минут до отхода ко сну.
• Следите за дневным рационом. Если ваш ребенок — малоежка, предлагайте ему уменьшенные порции, но делайте это чаще. Пусть он съест яблоко или банан не за один раз, а за два–три с перерывом в 20–30 минут.

Следите за детской активностью

Как избыток, так и недостаток активности может приводить к проблемам со сном и засыпанием. Как этого избежать?
• Не ограничивайте дневную активность. Когда ребенок начинает ползать или ходить, многие родители боятся, что он может удариться и пораниться, поэтому сознательно ограничивают его активность. Не стоит этого делать! Ребенок обязательно должен двигаться! Ваша задача – позаботиться о его безопасности.
• Не устраивайте активные игры после ужина. Постарайтесь распланировать день так, чтобы все активные игры закончились до ужина.
Откажитесь от мультфильмов перед сном.
• Начинайте готовиться ко сну заранее. За час-полтора до сна приглушите свет и говорите спокойным голосом. Малышам постарше почитайте книгу, пообнимайтесь.

Придерживайтесь вечерних ритуалов

Уже в пять месяцев малыш не нуждается в укачиваниях, чтобы уснуть. Лучше заменить их вечерними ритуалами, например такими:
• теплая ванна,
• легкие медленные поглаживания,
• мамины колыбельные,
• создание белого шума (например, нашептывание малышу пожеланий на ночь).
Для детей постарше к вечерним ритуалам могут добавиться: стакан теплого молока, чистка зубов, поход в туалет перед сном, чтение сказок на ночь.

Продумайте «сценарий» дня

Малышам очень важно, чтобы их жизнь протекала по предсказуемому сценарию. Обычно режим включает:
1. Время пробуждения.
2. Приемы пищи.
3. Прогулки.
4. Занятия.
5. Активные игры.
6. Спокойные игры.
7. Просмотр мультфильмов.
8. Чтение книг.
9. Дневные сны.
10. Гигиенические процедуры.
Это не четкий график, который вы обязаны соблюдать минута в минуту, а последовательность действий в течение дня.
Например,
• после пробуждения мы умываемся и чистим зубы;
• завтракаем и идем гулять;
• после прогулки играем и изучаем что-то новое;
• обедаем и укладываемся на дневной сон;
• после сна опять играем и смотрим мультики;
• ужинаем и начинаем готовиться ко сну.
В режим дня можно добавлять перекусы, походы в гости, посещение поликлиники и другие дела. Важно рассказывать ребенку, что мы делаем сейчас и чем займемся после.
Это успокаивает его, делает его жизнь предсказуемой и понятной.

Боритесь со страхами

Для детей до 5 лет сон — это расставание с родителями, поэтому ребенок может беспокоиться и отказываться засыпать.
Что делать в таком случае?
• Рассказывайте, чем вы будете заниматься завтра, стройте планы на день.
• Проводите как можно больше времени перед сном вместе, обнимайтесь, придумайте специальный поцелуй перед сном.
• Подарите ребенку игрушку, с которой он будет засыпать и которая будет «охранять» его во сне.
• Если ребенок не может уснуть и постоянно зовет вас, мягко укладывайте его обратно в постель.
Если проблемы со сном не получается решить самостоятельно, обратитесь к специалисту.