Как помочь подростку выспаться?
В подростковом возрасте организму приходится испытывать много стресса и перестраиваться, поэтому тинейджерам необходимо спать больше, чем детям или взрослым. Однако многие из них жалуются на недосып.
С огромной нагрузкой в школе и на дополнительных занятиях (особенно у учащихся выпускных классов) мозг наших студентов находится в постоянном напряжении. Добавим к этому полуночные переписки с друзьями, просмотр сериалов или видео на YouTube, выполнение домашних заданий допоздна — так и до нервного срыва недалеко. Подросткам просто необходимо хорошо высыпаться, а как донести до них эту необходимость мы сегодня и разберемся.
Организм подростка продолжает расти и развиваться. Большое количество энергии тратится именно на это. Развивается не только тело, но и мозг, который так важен для учебы и сдачи экзаменов. Именно поэтому им и необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Не получая достаточного количества отдыха, у подростка могут развиваться расстройства сна — чаще всего это бессонница или же наоборот бесконтрольный сон в любом месте и любое время.
* использование смартфонов, планшетов, компьютеров и просмотр телевизора перед сном, что связано с “обманом” организма светом экрана и просто увлеченностью подростков чем бы то ни было на экране гаджета;
* дополнительные занятия после школы — плотный график, выполнение домашнего задания и спортивные секции сбивают ритм подростка так, что он просто не может настроиться на отдых, когда это необходимо;
* неправильный выбор занятий в свободное время — поход в кино в позднее время, компьютерные игры, повышающие уровень адреналина и другие подобные варианты проведения свободного времени сказываются на самочувствии подростков.
Существуют и другие причины, но главное, чтобы мы все уловили смысл и поняли, чем можем подросткам помочь.
* проблемы с памятью, забывчивость
* сложности с принятием решений
* отсутствие мотивации и интереса к чему бы то ни было
* плохое самочувствие
* агрессия и перемены настроения
* депрессия
* лишний вес
* склонность к рискованным поступкам
* рассеянность, результатом которой могут быть травмы
Подключайте “осознанность”
* Позвольте подросткам провести пару минут с закрытыми глазами и подумать о том, как они обычно чувствуют себя когда выспались и когда не выспались.
* Пусть запишут все свои идеи в две колонки и обсудят с другими учащимися в группах или парах.
* Пусть обсудят, в которой из этих двух ситуаций они чувствуют себя лучше.
* Дайте время обдумать и обсудить, что обычно подростки делают перед сном когда высыпаются и когда не высыпаются, сколько часов им необходимо, чтобы почувствовать себя бодро.
* Дайте время обсудить, что именно они считают главной причиной своего недосыпа.
* Пусть в парах и группах дадут друг другу советы, как улучшить качество ночного отдыха.
* Через несколько уроков/недель/месяцев вернитесь к вопросу и узнайте, изменилось ли что-либо в распорядке и самочувствии студентов.
Составьте распорядок дня
* Попросите студентов составить или показать друг другу уже существующий распорядок дня (некоторые любят все планировать и записывать).
* Дайте ребятам обсудить существующие распорядки, а потом подумать, как можно улучшить их.
* Можно также проанализировать целую неделю и дать друг другу советы о том, как организовать правильно свое время.
* Приведите в пример видео, рассказ о подростках, которые планируют свои занятия заранее и успевают отдыхать и высыпаться.
Устройте челлендж
Предложите своим ученикам 2 недели не пользоваться телефонами и другими гаджетами за два часа до сна/ложиться спать на час раньше/убрать психические активности за два часа до сна (компьютерные игры/телевизор и т.д.)
Попросите придумать в группах “ритуалы” сна — то, что может облегчить засыпание — теплое молоко с медом, расслабляющая ванна, расслабляющая музыка или медитация.
С огромной нагрузкой в школе и на дополнительных занятиях (особенно у учащихся выпускных классов) мозг наших студентов находится в постоянном напряжении. Добавим к этому полуночные переписки с друзьями, просмотр сериалов или видео на YouTube, выполнение домашних заданий допоздна — так и до нервного срыва недалеко. Подросткам просто необходимо хорошо высыпаться, а как донести до них эту необходимость мы сегодня и разберемся.
Организм подростка продолжает расти и развиваться. Большое количество энергии тратится именно на это. Развивается не только тело, но и мозг, который так важен для учебы и сдачи экзаменов. Именно поэтому им и необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Не получая достаточного количества отдыха, у подростка могут развиваться расстройства сна — чаще всего это бессонница или же наоборот бесконтрольный сон в любом месте и любое время.
Причины расстройства сна:
* гормональный сбой связан с выработкой мелатонина (гормона сна). Здесь поможет только врач;* использование смартфонов, планшетов, компьютеров и просмотр телевизора перед сном, что связано с “обманом” организма светом экрана и просто увлеченностью подростков чем бы то ни было на экране гаджета;
* дополнительные занятия после школы — плотный график, выполнение домашнего задания и спортивные секции сбивают ритм подростка так, что он просто не может настроиться на отдых, когда это необходимо;
* неправильный выбор занятий в свободное время — поход в кино в позднее время, компьютерные игры, повышающие уровень адреналина и другие подобные варианты проведения свободного времени сказываются на самочувствии подростков.
Существуют и другие причины, но главное, чтобы мы все уловили смысл и поняли, чем можем подросткам помочь.
Последствия расстройства сна:
* дефицит внимания — невозможность концентрироваться на учебе или других делах* проблемы с памятью, забывчивость
* сложности с принятием решений
* отсутствие мотивации и интереса к чему бы то ни было
* плохое самочувствие
* агрессия и перемены настроения
* депрессия
* лишний вес
* склонность к рискованным поступкам
* рассеянность, результатом которой могут быть травмы
Советы как избежать расстройства сна
В основном все советы касаются родителей и самих подростков. Будучи учителями мы можем прочитать лекцию о том, как важно достаточно спать, что необходимо раньше ложиться и спать 8-10 часов. Но чаще всего подростки просто фыркнут и саркастически поинтересуются, как это возможно, если они чрезвычайно загружены. Гораздо полезнее заставить их самих проанализировать свой распорядок дня и сделать соответствующие выводы.Подключайте “осознанность”
* Позвольте подросткам провести пару минут с закрытыми глазами и подумать о том, как они обычно чувствуют себя когда выспались и когда не выспались.
* Пусть запишут все свои идеи в две колонки и обсудят с другими учащимися в группах или парах.
* Пусть обсудят, в которой из этих двух ситуаций они чувствуют себя лучше.
* Дайте время обдумать и обсудить, что обычно подростки делают перед сном когда высыпаются и когда не высыпаются, сколько часов им необходимо, чтобы почувствовать себя бодро.
* Дайте время обсудить, что именно они считают главной причиной своего недосыпа.
* Пусть в парах и группах дадут друг другу советы, как улучшить качество ночного отдыха.
* Через несколько уроков/недель/месяцев вернитесь к вопросу и узнайте, изменилось ли что-либо в распорядке и самочувствии студентов.
Составьте распорядок дня
* Попросите студентов составить или показать друг другу уже существующий распорядок дня (некоторые любят все планировать и записывать).
* Дайте ребятам обсудить существующие распорядки, а потом подумать, как можно улучшить их.
* Можно также проанализировать целую неделю и дать друг другу советы о том, как организовать правильно свое время.
* Приведите в пример видео, рассказ о подростках, которые планируют свои занятия заранее и успевают отдыхать и высыпаться.
Устройте челлендж
Предложите своим ученикам 2 недели не пользоваться телефонами и другими гаджетами за два часа до сна/ложиться спать на час раньше/убрать психические активности за два часа до сна (компьютерные игры/телевизор и т.д.)
Попросите придумать в группах “ритуалы” сна — то, что может облегчить засыпание — теплое молоко с медом, расслабляющая ванна, расслабляющая музыка или медитация.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
