5 эффективных способов разбудить школьника утром
Есть такая английская поговорка: «Непросто поставить детей на ноги, особенно ранним утром». Многие родители с этим согласятся. Но на каждое «непросто» есть свое решение.
Для того чтобы его выбрать, придется учесть свои личные особенности, возраст вашего ребенка и, главное, – опытным путем определить, на что ваш ребенок будет реагировать лучше всего.
Для повышения эффективности прием необходимо применять регулярно, а менять, например, с переходом в новый класс.
Регулярное выполнение одних и тех же действий приведет к тому, что ваш ребенок будет сосредотачиваться на сборах вместо того, чтобы сопротивляться им.
Кроме того, шаблонный устойчивый порядок действий поможет сделать утро предсказуемым, а ребенка — эмоционально уравновешенным.
Итак, начинаем с себя:
– чем младше ваш ребенок, тем больше должно совпадать ваше время отхода ко сну;
– вы должны вставать чуть раньше: все утренние личные процедуры необходимо успеть сделать до пробуждения ребенка. Это позволит вам подготовиться к процессу подъема ребенка, а также даст мобилизующий эффект для детей: «ух, все встали, а я…»;
– включаем ребенка в ваши любимые утренние дела: создаем семейный ритуал. Это может быть совместная зарядка или пробежка — главное, чтобы это очень нравилось вам и было для вас естественным утренним действием. Тогда это сможет передаться ребенку и стать и его способом получить заряд бодрости на день.
Особенность приема в том, что чем младше ваш ребенок, тем важнее использование этого приема как базового.
2. Ручной подъем. Прием для самых маленьких детей (дошколята, начальная школа), в основе которого лежат нежность, терпение и поддержка.
Маленькие дети труднее совершают переход от сна к бодрствованию, про таких детей могут говорить «поднять подняли, а разбудить не успели».
Суть приема в том, что в назначенный час родитель буквально помогает ребенку почувствовать, что пришло утро. Для этого можно применять следующие методы.
– Немного «растормошить» малыша и сообщить ему о том, что солнышко уже встало. Можно сделать легкий тонизирующий массаж;
– Включить слух и зрение ребенка, напомнив ему о приятных делах дня и создав в комнате возможность для проникновения солнечных лучей или включив мягкий свет;
– Легко откинуть с ребенка одеяло и помочь ему встать с кровати. Или просто нежно поднять малыша, отнести в ванную и умыть — это уже точно поможет ему проснуться окончательно. Следующие утренние действия ребенок уже сможет выполнить самостоятельно.
3. Сенсорное включение. Пробуждение – это особый процесс, в котором организм должен из одного состояния перейти в другое. Чтобы это произошло без сбоев, необходимо соблюдать некоторые правила и, главное, – дать ребенку время на этот переход. А для того, чтобы помочь организму почувствовать, что уже день наступает, необходимо включить как можно больше сенсорных знаков.
Важные правила:
– нет резким действиям: все делается только в режиме от легкого к сильному (резкие сенсорные знаки вызывают стресс, а не пробуждение);
– настраиваем будильник так, чтобы звонок был достаточно громким, но не оглушающим (хорошо если звук будильника будет приятным, но бодрящим);
– синхронизируем другую технику так, чтобы, например, через минуту после звонка включалась музыка, свет, а может и радио или телевизор (звуки будут появляться постепенно и ненавязчиво перебивать сон ребенка);
– добавляем свой голос – говорим, что наступило утро и пора вставать(кодовая фраза), голос можно записать, и эту фразу прокрутит проигрыватель.
Такой подъем позволяет комфортно перейти от сна к бодрствованию, дает возможность понежиться в постели до звучания кодовой фразы. Для того, чтобы прием работал, придется индивидуально подобрать ритм включения сенсорных знаков, музыку. Для малышей этот прием можно использовать в качестве дополнительного к основному, а для подростков он может стать базовым. Этот прием помогает ребенку стать самостоятельным в пробуждении и сделать утро легким.
4. Мотивационный стимул. Вспоминаем слова Сомерсета Моэма: «Для выработки характера необходимо минимум два раза в день совершать героическое усилие. Именно это я и делаю: каждое утро встаю и каждый вечер ложусь спать».
Если ваш ребенок начал строить планы о том, кем быть, что изучить, что получить от вас за примерное поведение, то у вас появляется шанс использовать это как мотивирующий фактор для того, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Порядок утренних действий вы оговариваете с ребенком заранее, и дальше ваша задача – просто помогать ему вспоминать, зачем он это делает, и мягко поддерживать тогда, когда день был трудный, и сил встать или собраться нет.
Особенность приема в том, что он подходит только для детей старше восьми лет, у которых уже есть мечта, стремление к чему-то: для них такой утренний ритуал может стать частью дороги к достижению цели. Чем младше ребенок, тем больше надо будет включать активность родителя, помогающую вспомнить, зачем и ради чего все это делается.
5. Технологичный. Современные технологии — отличные помощники в таком трудном деле как пробуждение. Если у вашего школьника уже есть гаджет с трекером сна, попробуйте его использовать. Детские смарт-часы и фитнес-браслеты поддерживают специальные приложения, которые анализируют фазы сна человека и активируют будильник во время быстрой фазы, когда просыпаться комфортнее всего. Для подстраховки необходимо на максимально возможное время пробуждения поставить и обычный будильник с подходящей музыкой.
Важно задавать в настройках только одно время пробуждения, а не парочку через три-пять минут.
Для того, чтобы прием работал, надо будет одну-две недели его попробовать в разных настройках, вычислить наиболее вероятный промежуток времени, когда устройство разбудит ребенка (большинство таких приложений дают разброс пробуждения в 20-30 минут) и от этого часа просчитать регламент всех утренних действий.
Этот прием больше всего подойдет подросткам, которым родители должны уже начать передавать ответственность за своевременный подъем с утра. Проспал и опоздал в школу – это проблема ребенка. Гаджеты быстрее помогают подросткам научиться соблюдать режим, чем надзор и нотации родителей.
Для того чтобы его выбрать, придется учесть свои личные особенности, возраст вашего ребенка и, главное, – опытным путем определить, на что ваш ребенок будет реагировать лучше всего.
Для повышения эффективности прием необходимо применять регулярно, а менять, например, с переходом в новый класс.
Регулярное выполнение одних и тех же действий приведет к тому, что ваш ребенок будет сосредотачиваться на сборах вместо того, чтобы сопротивляться им.
Кроме того, шаблонный устойчивый порядок действий поможет сделать утро предсказуемым, а ребенка — эмоционально уравновешенным.
Эффективное пробуждение: 5 способов
1. Личный пример. То, как будет вставать утром ребенок, на 100% зависит от того, как встаете вы. Если вы утром ворчите, что утром так не хочется просыпаться, или пытаетесь еще полежать в постели после уже третьего звонка будильника, то не удивляйтесь, что ребенок тоже не хочет подниматься.Итак, начинаем с себя:
– чем младше ваш ребенок, тем больше должно совпадать ваше время отхода ко сну;
– вы должны вставать чуть раньше: все утренние личные процедуры необходимо успеть сделать до пробуждения ребенка. Это позволит вам подготовиться к процессу подъема ребенка, а также даст мобилизующий эффект для детей: «ух, все встали, а я…»;
– включаем ребенка в ваши любимые утренние дела: создаем семейный ритуал. Это может быть совместная зарядка или пробежка — главное, чтобы это очень нравилось вам и было для вас естественным утренним действием. Тогда это сможет передаться ребенку и стать и его способом получить заряд бодрости на день.
Особенность приема в том, что чем младше ваш ребенок, тем важнее использование этого приема как базового.
2. Ручной подъем. Прием для самых маленьких детей (дошколята, начальная школа), в основе которого лежат нежность, терпение и поддержка.
Маленькие дети труднее совершают переход от сна к бодрствованию, про таких детей могут говорить «поднять подняли, а разбудить не успели».
Суть приема в том, что в назначенный час родитель буквально помогает ребенку почувствовать, что пришло утро. Для этого можно применять следующие методы.
– Немного «растормошить» малыша и сообщить ему о том, что солнышко уже встало. Можно сделать легкий тонизирующий массаж;
– Включить слух и зрение ребенка, напомнив ему о приятных делах дня и создав в комнате возможность для проникновения солнечных лучей или включив мягкий свет;
– Легко откинуть с ребенка одеяло и помочь ему встать с кровати. Или просто нежно поднять малыша, отнести в ванную и умыть — это уже точно поможет ему проснуться окончательно. Следующие утренние действия ребенок уже сможет выполнить самостоятельно.
3. Сенсорное включение. Пробуждение – это особый процесс, в котором организм должен из одного состояния перейти в другое. Чтобы это произошло без сбоев, необходимо соблюдать некоторые правила и, главное, – дать ребенку время на этот переход. А для того, чтобы помочь организму почувствовать, что уже день наступает, необходимо включить как можно больше сенсорных знаков.
Важные правила:
– нет резким действиям: все делается только в режиме от легкого к сильному (резкие сенсорные знаки вызывают стресс, а не пробуждение);
– настраиваем будильник так, чтобы звонок был достаточно громким, но не оглушающим (хорошо если звук будильника будет приятным, но бодрящим);
– синхронизируем другую технику так, чтобы, например, через минуту после звонка включалась музыка, свет, а может и радио или телевизор (звуки будут появляться постепенно и ненавязчиво перебивать сон ребенка);
– добавляем свой голос – говорим, что наступило утро и пора вставать(кодовая фраза), голос можно записать, и эту фразу прокрутит проигрыватель.
Такой подъем позволяет комфортно перейти от сна к бодрствованию, дает возможность понежиться в постели до звучания кодовой фразы. Для того, чтобы прием работал, придется индивидуально подобрать ритм включения сенсорных знаков, музыку. Для малышей этот прием можно использовать в качестве дополнительного к основному, а для подростков он может стать базовым. Этот прием помогает ребенку стать самостоятельным в пробуждении и сделать утро легким.
4. Мотивационный стимул. Вспоминаем слова Сомерсета Моэма: «Для выработки характера необходимо минимум два раза в день совершать героическое усилие. Именно это я и делаю: каждое утро встаю и каждый вечер ложусь спать».
Если ваш ребенок начал строить планы о том, кем быть, что изучить, что получить от вас за примерное поведение, то у вас появляется шанс использовать это как мотивирующий фактор для того, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Порядок утренних действий вы оговариваете с ребенком заранее, и дальше ваша задача – просто помогать ему вспоминать, зачем он это делает, и мягко поддерживать тогда, когда день был трудный, и сил встать или собраться нет.
Особенность приема в том, что он подходит только для детей старше восьми лет, у которых уже есть мечта, стремление к чему-то: для них такой утренний ритуал может стать частью дороги к достижению цели. Чем младше ребенок, тем больше надо будет включать активность родителя, помогающую вспомнить, зачем и ради чего все это делается.
5. Технологичный. Современные технологии — отличные помощники в таком трудном деле как пробуждение. Если у вашего школьника уже есть гаджет с трекером сна, попробуйте его использовать. Детские смарт-часы и фитнес-браслеты поддерживают специальные приложения, которые анализируют фазы сна человека и активируют будильник во время быстрой фазы, когда просыпаться комфортнее всего. Для подстраховки необходимо на максимально возможное время пробуждения поставить и обычный будильник с подходящей музыкой.
Важно задавать в настройках только одно время пробуждения, а не парочку через три-пять минут.
Для того, чтобы прием работал, надо будет одну-две недели его попробовать в разных настройках, вычислить наиболее вероятный промежуток времени, когда устройство разбудит ребенка (большинство таких приложений дают разброс пробуждения в 20-30 минут) и от этого часа просчитать регламент всех утренних действий.
Этот прием больше всего подойдет подросткам, которым родители должны уже начать передавать ответственность за своевременный подъем с утра. Проспал и опоздал в школу – это проблема ребенка. Гаджеты быстрее помогают подросткам научиться соблюдать режим, чем надзор и нотации родителей.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
