Детям лучше давать натуральные сладости без сахара. Понятное дело, что между ребёнком и вкусняшкой не встанет никто, если не хочет получить лопаткой по сопатке, поэтому эта битва заранее родителями проиграна. Но есть хитрость — можно не отказывать ребёнку в сладком, а просто давать альтернативные варианты, менее вредные для здоровья.
Детский эндокринолог Анастасия Тараско объяснила, что правильный рацион ребёнка (да и взрослого тоже) должен состоять из мяса, овощей, фруктов и злаков. Так карапуз будет получать нужное количество белков, жиров и углеводов, а вместе с ним и различные витамины и минералы — для правильного формирования организма.
Сколько сладкого можно детям?
• Разные неполезные вкусняшки должны занимать не более 10–15% рациона ребёнка.
• Лучше заменить их полностью фруктами и ягодами (но это фантазия, понятное дело).
• Выбирать лучше натуральные сладости на соках и без сахара, например, пастилу. Их можно поискать в отделе для диабетиков и худеющих.
Какие сладости лучше давать детям
Если времени изучать полки и этикетки в магазинах нет, то вот быстрый список пусть не полезных вкусняшек, но хотя бы не самых вредных.
1. Сухофрукты (да, в них полно углеводов и сахара, но он хотя бы натуральный).
2. Мармелад с пектином.
3. Пастила и зефир (у них в составе — фруктовое пюре, яичный белок, сахар и пектин).
4. Мёд (его можно и просто так есть ложкой, а можно добавлять куда угодно — в творог, каши или домашние конфеты из сухофруктов и орехов).
5. Козинаки (внутри есть натуральный мёд, семена подсолнечника, орехи и кунжут).
Пищевые привычки из детства
Чтобы у ребёнка не было в будущем проблем со здоровьем и весом, нужно особое внимание уделить его питанию и собственным методам воспитания. Вот самые важные правила, без которых потом во взрослом возрасте многим приходится постоянно бороться с лишним весом или анорексией.
1. Нельзя торопить ребёнка, когда он ест.
2. Нельзя использовать сладости в качестве награды.
3. Нельзя приучать детей есть про запас.
Почему эти три правила вредят здоровью и какие последствия потом имеют, можно почитать подробнее в этом материале.