Упражнения для укрепления осанки

Поставленный диагноз «сколиоз» всегда вызывает у родителей ребёнка обезоруживающее и угнетающее чувство.
Одни сами прошли через это, другие слышали массу историй и жалоб. Казалось бы, обсуждаемая проблема в современном обществе, с приходом компьютерной эры только усугубилась. Малоподвижный образ жизни современных подростков даёт о себе знать. Посмотрев на эту ситуацию, для начала нужно сказать, что сколиоз – это, в первую очередь, заболевание опорно-двигательной системы, которое характеризуется искривлением позвоночника. Опорно-двигательная система даёт возможность человеку двигаться, соответственно профилактика и лечение её будет основана на движении.
Своеобразная гимнастика, как метод борьбы с искривлением позвоночника, появилась ещё в I веке до н.э. и порекомендовал её Цельс Авл Корнелий. Сразу надо уточнить, что одной лечебно-профилактической гимнастики будет не достаточно, нужно совмещать в комплексе массаж, физиотерапию и плаванье.
Рассмотрим самые важные и действенные способы борьбы со сколиозом и методы выравнивания осанки.
Упражнение 1
Лежа на животе ноги и руки прямые, параллельные друг дружке. Согнём в локте левую руку, правую руку вместе с левой ногой приподнимаем над уровнем пола и удерживаем в таком положении, сколько позволяют мышцы. После расслабления повторяем упражнение 4-5 раз, поменяв руки и ноги. Через несколько подходов повторения этого упражнения можно взять не тяжёлые для ребёнка гантели, чтоб увеличить напряжение на спину.
Упражнение 2
Лежа на животе ноги и руки прямые, параллельные друг дружке. Одновременно поднимаем руки и ноги над полом, удерживаем в данном положении около 5 секунд, медленно опускаем в исходное положение упражнения.
Упражнение 3
Становимся на четвереньки. Руки прямые, ноги сгибаем в коленях под углом ровно 90 градусов. Правую руку отрываем от пола и вытягиваем вперёд, одновременно левую ногу вытягиваем назад. Рука и нога должны быть параллельны полу и друг другу. Удерживаем несколько секунд в таком положении и меняем ногу и руку.
Упражнение 4
Одним из самых эффективных упражнений для всех групп мышц является подтягивание на перекладине. Начинать нужно с хвата рук на ширине плеч. Если ребёнку тяжело, ему можно помочь, придерживая его за талию. Не нужно стремиться подтянуться выше, главное делать это упражнение качественно, без рывков. Держать спину ровно, не выгибая и не отклоняясь. Обязательно обратите внимание на то, что ладони смотрят от себя, в ином случае будет качаться только бицепс.
Упражнение 5
Ложимся на спину на твёрдом полу. Поднимаем и подтягиваем согнутые в коленях наго, голову подтягиваем к ногам. Группируемся. Делаем перекаты на спине не менее 5 раз. Чем больше, тем лучше для спины. Самое главное не «раскрываться» из исходного положения. После выполнения упражнения желательно повисеть на турнике, чтоб мышцы спины вытянулись.
Эти упражнения очень лёгкие для детей любого возраста. Взрослые могут составить компанию детям, главное выполнять все упражнения правильно. Также главное следовать некоторым жизненным принципам и борьба с такой болезнью опорно-двигательного аппарата как сколиоз не будет столь мучительна и страшна.
Почаще гуляйте на улице, особенно в хвойном лесу, за городом.Побольше думайте о хорошем, не тратьте свое время на негативные мысли.Смейтесь больше, ведь смех продлевает жизнь.Обязательно здоровый сон не менее 7 часов в сутки. Запишитесь на секцию плаванья. Укрепление мышц спины и хорошие эмоции гарантированы.Постоянно следите за ровной спиной и консультируйтесь с врачом-специалистом.