10 способов снизить стресс, находясь в декретном отпуске

Появление ребёнка – радостное событие, но сопряжённое со множеством переживаний. И не всегда родителям удаётся адаптироваться, иногда с течением времени психологическое состояние мамы не улучшается. Усталость, раздражительность, недовольство собой, мужем растут.

Как вернуть себе душевное благополучие в отпуске по уходу за ребёнком, рассказала психолог Светлана Берцец.

Совет 1. Не нарушать иерархию в семье

Под влиянием своей новой роли и гормонального фона молодые мамы часто возводят малыша и его потребности на пьедестал. Муж из роли главы семьи, а порой как минимум полноправного партнёра, оказывается «задвинут».
С ним не считаются, его мнения порой даже не спрашивают. К тому же большинство молодых мам начинают выступать не только от своего имени, но и от имени ребёнка, беспрерывно требуя, прося и жалуясь. Неслучайно именно после рождения сына или дочери многие отцы «вдруг» находят себе вторую работу или берут абонемент в фитнес-клуб.

Совет 2. Дать мужу время почувствовать себя отцом

Мама находится с ребёнком с первых дней его жизни. Она быстрее учится уходу за ним, раньше включается в понимание его потребностей. Когда же муж пытается пройти все эти этапы, женщина ему нередко указывает сверху: «не так держишь младенца», «дай сама сделаю, всё равно не умеешь». В такой атмосфере хочется заниматься ребёнком реже, а не чаще.
Нужно понимать, что ребёнка вы завели в первую очередь для себя. Это огромное счастье, ведь вы могли остаться без детей. А мужу может родить и другая женщина. Если жёны начинают агрессивно требовать свои права, то, как правило, наталкиваются на сопротивление.
Кстати, многие мужчины начинают себя ощущать себя отцами, только когда малыш подрастёт. И, кстати, становятся хорошими папами.

Совет 3. Серьёзно отнестись к своему здоровью

Если плохо идёт физическое восстановление после родов, обратитесь к врачу. То же самое нужно сделать, если тревога, плохое настроение, бессонница выражены, а тем более если появляются суицидальные мысли. Эти симптомы нередко являются признаками послеродовой депрессии, тогда может понадобиться медикаментозная помощь и консультация психотерапевта или психиатра.

Совет 4. Обеспечить себе физическую нагрузку

Стресс и тревога созданы природой, чтобы бороться с какими-то угрозами – иными словами, бежать или обороняться. Мобилизуется мускулатура, сердечно-сосудистая система и другие системы организма. Чтобы дать телу физическую нагрузку, побольше гуляйте с коляской, делайте растяжку и упражнения дома.
Долгий стресс крайне вреден для организма. Истощение нервной системы и других систем может привести к тому, что будет сложно сосредоточиться, вы перестанете справляться даже с простыми задачами.
Под влиянием гормонов стресса подавляется иммунитет, цепляются ОРВИ и другие заболевания. Да и малыш, чувствуя, что мама неспокойна, тоже нервничает и начинает часто болеть.

Совет 5. Высыпаться

Используйте для этого любую возможность. Почаще ложитесь рядом с ребёнком и отдыхайте. Даже если не заснёте – расслабитесь, нервная система перезагрузится.
Совет 6. Забыть про картинки из чужого инстаграма об идеальном материнствеСтройная мама уже через месяц после родов, путешествия вдвоём с младенцем с первых дней – эти фото всего лишь картинки, мы не знаем, какие фильтры и «фильтры» за этим стоят. Кроме того, у всех разное здоровье и обстоятельства. Не нужно стремиться быть идеальной матерью. Есть более здоровая установка – «достаточно хорошая мать».

Совет 7. Дарить себе новые впечатления

Декретный отпуск потому и воспринимается как сложный период, потому что женщина оказывается в некоторой мере выключена из социума. Сколько себя помним, мы ходим в детский сад, в школу, на работу, а тут довольно ограниченный мир домашних забот. Кого угодно «закоротит». Поэтому ездим в гости, ходим с коляской каждую неделю в новый парк, а в поликлинику добираемся непривычной дорогой.

Совет 8. Не делать из ребёнка идола

Современная семья, увы, часто детоцентрирована. А когда в ребёнка много вкладывают, то ждут от него «симметричный ответ», то есть идеальность. То есть, представьте, от крохи зависит ощущение самореализации мамы. А если ребёнок вдруг не соответствует ожиданиям, мама может срывать на нём, беззащитном, своё раздражение.
Современным родителям нужно иногда повторять себе – папа и мама главные дома, они принимают решения в интересах всей семьи.

Совет 9. Оставить себе личное время

Если отношения с мужем, бабушками хорошие, то они обычно не отказываются посидеть с ребёнком, пока вы лежите в ванной или делаете стрижку. Кстати, проверено: снижение стресса и тревоги способствует снижению веса, ведь организм уже не требует «заесть» тревогу. Кроме того, улучшается сон, а это тоже путь к стройной фигуре.

Совет 10. Когда малыш подрастёт, идти учиться или работать

Это не универсальная рекомендация, а на тот случай, если есть такая возможность – спокойный ребёнок, работа не нервная, есть помощники. Такие занятия дают новые впечатления, удовлетворение, а ещё это возможность не чувствовать себя лишь приложением к ребёнку. Нашим детям нужны счастливые мамы, ведь так?