3 самых эффективных упражнения для плоского живота после родов
В подавляющем большинстве случаев после рождения ребенка фигура значительно меняется. Особенно живот, кожа которого становится дряблой и растянутой, а мышцы — ослабленными.
Спокойствие! Анастасия Созоник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», блогер-миллионник (@nastyasozonik) уверяет, что практически всегда эта проблема решается — просто надо над ней правильно работать.
Глядя на свой живот после родов, многие девушки буквально в день выписки из роддома начинают судорожно качать пресс — так хочется им поскорее избавиться от живота. Но, дорогие мамы, вы должны понять, что быстро вернуться в дородовое состояние (а уж тем более сделать живот еще лучше, чем раньше) быстро не получится.
Более того, в некоторых случаях упражнения на пресс могут ухудшить ситуацию! Почему, спросите вы? Потому что у многих эта проблема связана не просто с растяжением кожи после девяти месяцев вынашивания ребенка, а с диастазом — расхождением прямых мышц пресса, что часто происходит после беременности и родов.
Наш пресс — это своего рода каркас тела. Он удерживает органы внутри. Сами понимаете, расхождение этого каркаса не приводит ни к чему хорошему.
К сожалению, многие даже не подозревают, что столкнулись с этой проблемой.
Для того чтобы понять, есть ли у вас диастаз, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и верхнюю часть спины, при этом напрягая пресс. В этом положении нужно прощупать область над и под пупком. Если в этих областях есть «расхождение» между двумя частями мышц пресса, то у вас диастаз.
Если у вас небольшое расхождение (до 1-3 сантиметров), волноваться не стоит. Такой диастаз бывает у многих новоиспеченных мам. Он считается нормой, поскольку может исчезнуть со временем сам.
Если же диастаз большего размера, то ни о каких упражнениях на пресс не может быть и речи. Они только усугубят ситуацию.Такой диастаз можно убрать только хирургическим путем. Поэтому если вы у себя его нащупали, стоит обратиться на консультацию к профессиональному хирургу.
Если у вас этой проблемы нет, можно приступать к работе над своим прессом. Но все равно имейте в виду, что живот все равно быстро не уйдет!
Ошеломляющего результата не будет через неделю, даже если вы уделите работе над прессом очень много времени. Да, вы накачаете пресс, вернете в форму внутренние органы и ткани, но лишняя кожа живота так быстро никуда не уйдет.
И это абсолютно нормальная ситуация. Ведь в течение девяти месяцев ваш организм перестраивался, мышцы и кожа долго растягивались. Обратный «путь» займет не меньше времени. Главное, не расстраиваться и работать дальше, даже несмотря на отсутствие быстрых результатов.
Только регулярные грамотные тренировки помогут вам прийти к цели. Пусть не быстро, но эффективно. Единственное, как вы можете ускорить возвращение в свое дородовое состояние, — вернуться к правильному питанию. Так тело придет в форму быстрее.
Нужно понять простую истину: если вы будете качать пресс и каждый день есть в большом количестве мучное, жирное и сладкое, возвращения к красивой фигуре не случится.
Помните, даже если вы поняли, что диастаза нет, перед тем как приступить к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Каждый случай абсолютно индивидуален, и, возможно, в силу тех или иных причин врач вам посоветует отказаться от физической нагрузки еще на несколько месяцев.
Если же самочувствие позволяет и врач одобряет спортивные нагрузки, приступайте к тренировкам.
Делюсь с вами 3 самыми эффективными упражнениями для мышц пресса.
Спросите у врача, можно ли вам делать вакуум. Обычно к упражнению можно приступать не раньше, чем через месяц-два после родов.
Как делать
С утра на голодный желудок. Для начинающих рекомендовано положение лежа на спине (в этом положении удается максимально снизить нагрузку на мышцы живота и тазового дна).
Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Положите руки вдоль корпуса. Если вы уже не новичок, можно выполнить упражнение из положения «кошка» (просто встаньте на колени и руки).
Вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните. После этого задержите дыхание, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть» к позвоночнику! Далее поднимите подбородок, живот расслабьте и лишь теперь выдохните — нежно и медленно.
Сколько делать
Повторяйте упражнение «Вакуум» в течение 5-10 минут.
Как делать
Примите положение лежа на спине, руки сложите в «замок» за головой. Начинайте «крутить педали» ногами сначала медленно, согнув ноги в коленях. Крутите как от себя, так и на себя.
Сколько делать
Упражнение можно делать по 1-3 минуты в каждую сторону.
Как делать
Встаньте в планку на локтях и руках. Сначала лягте на живот, поставьте локти очень близко к телу. Затем с помощью мышц ягодиц и пресса медленно оторвите тело от пола.
Живот при этом должен быть втянут. Лишь тогда упражнение будет эффективно.
Сколько делать
Начинайте с минимального времени. Как только почувствуете, что можете находиться в таком положении дольше, увеличивайте продолжительность.
Спокойствие! Анастасия Созоник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», блогер-миллионник (@nastyasozonik) уверяет, что практически всегда эта проблема решается — просто надо над ней правильно работать.
Глядя на свой живот после родов, многие девушки буквально в день выписки из роддома начинают судорожно качать пресс — так хочется им поскорее избавиться от живота. Но, дорогие мамы, вы должны понять, что быстро вернуться в дородовое состояние (а уж тем более сделать живот еще лучше, чем раньше) быстро не получится.
Более того, в некоторых случаях упражнения на пресс могут ухудшить ситуацию! Почему, спросите вы? Потому что у многих эта проблема связана не просто с растяжением кожи после девяти месяцев вынашивания ребенка, а с диастазом — расхождением прямых мышц пресса, что часто происходит после беременности и родов.
Наш пресс — это своего рода каркас тела. Он удерживает органы внутри. Сами понимаете, расхождение этого каркаса не приводит ни к чему хорошему.
К сожалению, многие даже не подозревают, что столкнулись с этой проблемой.
Для того чтобы понять, есть ли у вас диастаз, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и верхнюю часть спины, при этом напрягая пресс. В этом положении нужно прощупать область над и под пупком. Если в этих областях есть «расхождение» между двумя частями мышц пресса, то у вас диастаз.
Если у вас небольшое расхождение (до 1-3 сантиметров), волноваться не стоит. Такой диастаз бывает у многих новоиспеченных мам. Он считается нормой, поскольку может исчезнуть со временем сам.
Если же диастаз большего размера, то ни о каких упражнениях на пресс не может быть и речи. Они только усугубят ситуацию.Такой диастаз можно убрать только хирургическим путем. Поэтому если вы у себя его нащупали, стоит обратиться на консультацию к профессиональному хирургу.
Если у вас этой проблемы нет, можно приступать к работе над своим прессом. Но все равно имейте в виду, что живот все равно быстро не уйдет!
Ошеломляющего результата не будет через неделю, даже если вы уделите работе над прессом очень много времени. Да, вы накачаете пресс, вернете в форму внутренние органы и ткани, но лишняя кожа живота так быстро никуда не уйдет.
И это абсолютно нормальная ситуация. Ведь в течение девяти месяцев ваш организм перестраивался, мышцы и кожа долго растягивались. Обратный «путь» займет не меньше времени. Главное, не расстраиваться и работать дальше, даже несмотря на отсутствие быстрых результатов.
Только регулярные грамотные тренировки помогут вам прийти к цели. Пусть не быстро, но эффективно. Единственное, как вы можете ускорить возвращение в свое дородовое состояние, — вернуться к правильному питанию. Так тело придет в форму быстрее.
Нужно понять простую истину: если вы будете качать пресс и каждый день есть в большом количестве мучное, жирное и сладкое, возвращения к красивой фигуре не случится.
Помните, даже если вы поняли, что диастаза нет, перед тем как приступить к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Каждый случай абсолютно индивидуален, и, возможно, в силу тех или иных причин врач вам посоветует отказаться от физической нагрузки еще на несколько месяцев.
Если же самочувствие позволяет и врач одобряет спортивные нагрузки, приступайте к тренировкам.
Делюсь с вами 3 самыми эффективными упражнениями для мышц пресса.
Упражнение «Вакуум»
Без сомнения, это одно из самых действенных упражнений. Оно помогает уменьшить объемы живота и привести в порядок талию, укрепляет мышцы пресса, массирует внутренние органы.Спросите у врача, можно ли вам делать вакуум. Обычно к упражнению можно приступать не раньше, чем через месяц-два после родов.
Как делать
С утра на голодный желудок. Для начинающих рекомендовано положение лежа на спине (в этом положении удается максимально снизить нагрузку на мышцы живота и тазового дна).
Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Положите руки вдоль корпуса. Если вы уже не новичок, можно выполнить упражнение из положения «кошка» (просто встаньте на колени и руки).
Вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните. После этого задержите дыхание, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть» к позвоночнику! Далее поднимите подбородок, живот расслабьте и лишь теперь выдохните — нежно и медленно.
Сколько делать
Повторяйте упражнение «Вакуум» в течение 5-10 минут.
Упражнение «Велосипед»
Оно направлено на укрепление и тренировку именно нижнего пресса.Как делать
Примите положение лежа на спине, руки сложите в «замок» за головой. Начинайте «крутить педали» ногами сначала медленно, согнув ноги в коленях. Крутите как от себя, так и на себя.
Сколько делать
Упражнение можно делать по 1-3 минуты в каждую сторону.
Упражнение «Планка»
Всемогущая планка поможет и в этом случае. При кажущейся простоте это упражнение способно укрепить почти все группы мышц, в том числе и мышцы пресса.Как делать
Встаньте в планку на локтях и руках. Сначала лягте на живот, поставьте локти очень близко к телу. Затем с помощью мышц ягодиц и пресса медленно оторвите тело от пола.
Живот при этом должен быть втянут. Лишь тогда упражнение будет эффективно.
Сколько делать
Начинайте с минимального времени. Как только почувствуете, что можете находиться в таком положении дольше, увеличивайте продолжительность.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
